Сон – лучшее косметическое средство

Сон – лучшее косметическое средствоСон – важнейший фактор, оказывающий благотворное влияние на наше самочувствие, внешний вид. Бессонницей страдают люди с нервным перенапряжением, она связана с отрицательными эмоциями, служебными неприятностями и пр. 
Такой недуг, как бессонница может появиться у курильщиков и страдающих алкоголизмом. Все эти вредные привычки способствуют нервному возбуждению. У каждого из нас характер сна индивидуален. У кого-то сначала идет глубокий сон, а затем поверхностный. 
 
Качества сна во многом зависит от подготовки к нему, и от спального ложа. Матрац, кровать, подушка, одеяло все это должно быть максимально удобным. Для сна позу следует выбирать максимально удобную. Комната должна быть достаточно просторной, проветренной перед сном, что обеспечивает максимум свежего воздуха. 
В просторной, большой комнате меньше слышны посторонние звуки, доносящиеся с улицы. Последние исследования в области сна показали, что сон лучше, если спать не на раскладной кровати. Матрас должен быть в меру мягким без провалов, выбоин. Важно, чтобы подушка была достаточно упругой. 
 
При благоприятных погодных условиях спите при открытых окнах. Свежий воздух – отличное лекарство при нарушении сна, ночных кошмаров, пробуждений. 
Ко сну необходимо готовиться не только физически, а и психически. В этой связи перед отправлением в объятия Морфея советует сделать кратковременную, спокойную прогулку. Она чудесным образом восполнит кислородную недостаточность. Желательно сделать простую гимнастику, базирующуюся на дыхательных упражнениях. Ослабленные женщины, после болезни, или просто физически слабые, такие упражнения должны выполнить в кровати. 
Представляем вашему вниманию несколько упражнений, их можно желать лежа:
1. Положение на спине, расслабьте все мышцы, ладони должны быть на ребрах. Вдохните, после спокойно выдохните, немного сдавливая ладонями грудную клетку.
2. Положение на спине, ладони положите на талию, пальцы должны быть направлены к середине живота. Вдохните, после медленно выдохните, одновременно пальцами сжимая живот. 
3. Положение стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Ладони поверните кнаружи, поднимите руки через стороны, одновременно вдыхая. После медленно выдыхая опустите руки. Упражнения следует повторять 5-6 раз. 
 
По окончанию упражнений есть смысл принять ванну. Перед отходом ко сну не желательно употреблять средства, продукты, оказывающие возбуждающее действие на нервную систему, курить, пить кофе, чай. Все тем, кто с трудом засыпает, перед сном стоит выпить стакан теплого молока с медом. Кто не любит этот напиток, можно выпить теплой воды с медом, кусочком лимона или фруктовый сок. 
 
Непосредственно перед сном не обсуждайте сложные, малоприятные вопросы. Не устраивайте просмотры страшных фильмов. Лежа в постели постарайтесь максимально расслабить все мышцы, проверьте, не стиснуты ли зубы, не нахмурен ли лоб. Постарайтесь лечь на максимально плоское ложе. 
Тишина имеет огромное значение для хорошего сна. Она оказывает самое благотворное влияние на нервную систему. Любые шумы раздражающе действуют на организм, ускоряют появления чувства усталости, усиливают раздражительность. Постарайтесь во время сна полностью исключить шум. 
 
Неглубокий сон, систематическое недосыпания – вот причины преждевременного старения организма, а кроме того причина упадка сил, что вызывает появление многих болезней. 
 
Елена Ерохина
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Добавить комментарий
Подождите, идёт загрузка кнопочек...