Упражнения для обретения стройных бедер

Упражнения для обретения стройных бедер Для многих девушек бедра – проблемная зона. И многие из представительниц оказываются в ситуации, когда срочно требуется привести эту зону в порядок. Всего лишь считанные упражнения для бедер помогут сделать ножки более стройными. Причем эти упражнения можно делать, не отходя от телевизора. 
 
Иногда стоит скушать что-то 3запретное» или просто лишнее, как оно сразу же «прирастает» к бедрам и упорно не хочет покидать занятые позиции. Что же делать для красоты бедер? Ответ на этот вопрос, как бы и понятен – нужно заниматься. Но если совсем не получается посещать спортзал? То можно и дома позаниматься. Но, согласитесь, что далеко не каждая из нас может заниматься дома. В домашних занятиях чаще всего затор происходит тогда, когда ты понимает, что сейчас предстоит выключить любимый фильм или ТВ программу, включить тренировку и заниматься. Выход есть и из этой малоприятной ситуации – несложный комплекс упражнений для бедер, который можно выполнять перед телевизором. 
 
Махи в сторону
 
Для выполнения упражнения станьте ровно, ноги – на ширине плеч, напрягите мышцы пресса, колени немного согнуты, голова тянется вверх. Правую ногу отставьте в стороны и на выдохе поднимите ее настолько, насколько получится. При поднятии ноги, старайтесь держать ее ровной, а опорную немного согните. Во время упражнения корпус должен оставаться неподвижным. 
Если на первых этапах слишком сложно удержать равновесие, то одной рукой можете опереться о стену. Очень важно в этом упражнении правильное положение корпуса, который должен оставаться ровным, пресс напряженный, голова тянется вверх.
Нужно выполнить 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. 
 
Махи назад
 
Такие упражнения подходят для проработки задней части бедер. Станьте ровно рядом со стеной или стулом. Спину выровняйте, головой тянитесь вверх, напрягите мышцы живота, подберите ягодицы. При выдохе поднимите ногу назад, корпус должен оставаться неподвижным. Опорную ногу можно немного согнуть.
Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
 
Махи лежа
 
Лягте на бок, нижнюю руку согните в локтевом суставе, а верхнюю – на поясе. Ваше тело должно быть ровным, пресс и ягодицы – напряжены. Очень медленно, натянув носок, поднимите верхнюю ногу, на несколько секунд зафиксируйте свое положение и вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным. 
Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
 
Плие приседания 
 
Это упражнение позаимствованы из программы танцоров. Наверняка, вы замечали, что у них очень сильные и красивые ноги. Не накачанные, а именно сильные. Основой их тренировок как раз и является этот тип приседаний. Чтобы его выполнить следует стать у подоконника или стены, стопы развести в стороны, ноги – вместе. Мышцы живота и ягодицы напрягите. 
На выдохе нужно сделать приседание средней глубины. Важно, чтобы ваши колени «не покидали» область уровня стоп, а спина оставалось ровной. Зафиксируйте свое положение на 10 сек., а потом вернитесь в исходное положение. 
Выполните 3 подхода по 10 раз. 
 
Круговые движения
 
Лягте на пол. Напрягите пресс и ягодицы. Поднимите одно ногу вверх, колено должно оставаться идеально ровным. Зафиксируйте положение, а после начните рисовать маленькие кружочки, по 10 в каждую сторону. Круги следует выполнять медленно, соблюдая небольшую амплитуду. 
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваш корпус не двигался. Сначала может показаться это невозможным, но со временем ваши мышцы привыкнут, укрепятся и все получится!
Сделайте по 2 подхода на каждую ногу. 
 
Елена Ерохина
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Добавить комментарий
Подождите, идёт загрузка кнопочек...