Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Упражнения, которые помогут сесть на шпагатРастяжка – это то, без чего не бывает красивых мышц. Все упражнения на растяжку основаны на принципе удлинения мышц. Что само по себе оказывает исключительно благотворное влияние на здоровье и самочувствие. В частности, люди, у которых отличная растяжка практически не испытывают лишнего напряжения в мышцах, они быстрей восстанавливаются, проще переносят нагрузку, а также у них лучше циркулирует кровь. 
 
На самом деле не очень сложно растянуть мышцы. Для этого вам требуется лишь видеть цель, понимать, зачем вам это нужно и знать, что возможно вы будите испытывать не очень приятные, но в тоже время, необходимые ощущения в процессе занятий. Иногда бывает больно растягиваться, но по окончанию тренировки, мышцы расслабляются до такой степени, как будто после 2-часового занятия йогой. 
 
Прежде чем приступить к тренировке на растяжку мышц нужно сделать небольшую разминку. Выберете что вам по душе: прыжки на скакалке, бег, танец под энергичную музыку. После чего, следует немного размять каждую группу мышц и можно переходить к основной тренировке. 
Если вы желаете сесть на шпагат, то нужно делать отдельные тренировки на растяжку мышц. Если нет, то сделайте небольшую растяжку в конце силовой тренировки, чтобы ваши мышцы были не зажаты. 
    
Глубокие выпады
 
В колене согните правую ногу, левую отведите назад и постарайтесь как можно сильней ее выпрямить. После в этом же положении сядьте как можно глубже. Не забывайте чувствовать свое тело, вам должно быть комфортно. Не допускаются чрезмерно болевые ощущения. Следите, чтобы колено право ноги не выходило за уровень пальцев ног. После поставьте руки на пол впереди себя и в таком положении пружиньте в течение 10 сек. по окончанию в таком же положении задержитесь на 1-2 мин. Повторите все то же самое для левой ноги. 
 
Перекаты
 
Поставьте ноги на ширине плеч, стан – прямой. На выдохе присядьте на левую ногу. Правую ногу вытяните, и одновременно тяните носок на себя. Следите, чтобы колено было ровное. Руки в этом положении удобно держать по талии. Пружиньте в течение 10 сек. А в конце задержитесь на 6-7 мин., если сразу не получается задерживаться на так долго, то начните задерживаться на 3 мин. Повторите все то же для правой ноги. 
 
Вирасана
 
Положение на пятой точке, руки лежат на бедрах. Медленно раздвиньте ноги. Если сильно тяжело дается это упражнение, то под попу положите свернутое в несколько раз полотенце. Задержитесь в принятой позе на 5 мин. После лягте на спину и останьтесь в такой положение еще на 2 мин. 
 
Жабка
 
Это упражнение нужно выполнять в конце тренировки и уделять ему как можно больше времени. Положение – на животе. Стопы соедините сзади и как можно ниже опустите ноги вниз с соединенными стопами. Задержитесь в таком положении на 15 сек. 
 
Елена Ерохина
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Добавить комментарий
Подождите, идёт загрузка кнопочек...