Тренировка для внутренней поверхности бедер

Тренировка для внутренней поверхности бедер Многим представительницам прекрасного пола на занятиях фитнесом недостает проработки внутренней поверхности бедер. Предлагаем вам узнать всего лишь три упражнения, способные помочь проработать эту проблемную зону даже в домашних условиях. 
 
Бедра – достаточно сложная часть тела для прокачки. Они с большим трудом поддаются тренировки и «прилагают» массу усилий, чтобы остаться не спортивными. Чтобы проработать внутреннюю часть бедра, ей следует уделить достаточное внимание. Ведь нередко, эта зона тренируется по добавочному принципу, например, при выполнении упражнений на бедра и ягодицы или во время кардиотренировок. А этого слишком мало, ведь бедра не меньше других частей тела нуждаются в тщательной проработке. При условии, что вы мечтаете иметь соблазнительные формы. 
 
Перекаты
Это упражнение многих известно еще со времен гимнастики в школе на уроках физкультуры. Но эффективность этого упражнение никем неоспорима. Для выполнения упражнения нужно расставить ноги как можно шире. Если для вас это упражнение покажется слишком легким, то возьмите в руки гантели, для увеличения нагрузки. 
Сначала присядьте на правую ногу. Следите, чтобы колено не делало острый угол, поскольку это может причинить вред суставам. Потом плавно «перекатитесь» на другую ногу. Нельзя возвращаться в исходное положение, даже если вам этого сильно захочется. 
 
Курс: 4 подхода по 20 непрерывных перекатов. 
 
Глубокие приседания 
 
Ноги расставьте как можно шире, стопы "смотрят" в стороны. Станьте таким образом, чтобы можно было держать равновесие. Если у вас не получается найти баланс, то руки можно положить на стену. 
Медленно, прибывая в этом положении, выполните приседание. Приседать следует настолько глубоко, чтобы ваши бедра образовывали одну сплошную линию. В положении задержитесь на 15 сек. и вернитесь в исходное. 
Курс: 15 приседаний. Когда будите делать последнее приседание, задержитесь на полминуты. Не разрешайте себе встать, даже если напряжение будет слишком высоким, нужно это перетерпеть. 
 
Подъем ноги в положении на боку
 
Это самое лучшее упражнение в вопросе проработки внутренней части бедер. Примите положение лежа, повернитесь на правый бок, правую руку согните в локте, левая рука исполняет роль дополнительной опоры. Тело должно лежать ровно. Втяните ягодицы и живот, во время выполнения упражнения их нельзя расслаблять. 
Правую ногу нужно понять на 40 см и зафиксировать. Левую подтяните к правой и продержите в таком положении 5 сек. Вернитесь в исходное положение. 
Курс: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 
 
Елена Ерохина
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Добавить комментарий
Подождите, идёт загрузка кнопочек...